Po 1,5 miesiąca treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy trening tym razem na masę , daję go do waszej oceny czy jest ok? czy coś by trzeba zmienić Poniedziałek Plecy tył barków Podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 3 serie 12 10 10 Martwy ciąg: 3 serie 10 8 8 Wiosłowanie podchwytem: 2 serie 8 8 Wiosłowanie nachwytem: 2 serie 8 8 [...]
Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]
Witam.Zapisalem sie pare dni temu na silownie.Z tego co wyczytalem w internecie sam ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym sie dowiedziec co o nim sądzicie i czy powinienem cos w nim zmienic. 1.Dzien pierwszy-poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH -Wspiecia na palce 4x20 -Uginanie nog lezac 3x15/12/10 -Suwnica pozioma(Wypychanie) 3x15/12/10 [...]
[...] ale najważniejsze, to b. mały progres im dalej w las Trening wykonuje: sobota - nogi niedziela - góra wtorek - nogi środa - góra Dół: - przysiady ze sztanga 3x8 - uginanie leżąc 2x10 - wykroki na maszynie smitha 3x8 - wspięcia na palcach 4x20 Góra środa: - wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 (ostatnia seria 6 - 7 powtórzeń bo daje +2 kg) [...]
trenuje jakies 5 miesiecy najpierw trening atc a teraz wykonuje ten plan ktory rozpisal mi michail a mianowice: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
siemka chlopaki !! niedlugo konczy mi sie trening ktory dostalem od Michaila !! byl to trening na 6 tygodni !! trening wygladal nastepujaco Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac [...]
witam witam. Ćwiczę już 5 miesięcy i chyba wypadałoby zmienić trening(chyba powinienem to zrobić trochę wcześniej?) Poprzedni trening którym się posługiwałem to : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy [...]
Witam! To moj pierwszy post, choc zagladam na SFD blisko rok (ograniczalo sie to do "rekreacyjnego" przegladania" , to dopiero teraz postanowilem wziasc sie za siebie na powaznie - a do tego potrzebuje wiedzy (wlasciwie to rady, bo wiedza lezy na forum:), wiec stad moj temat. Teraz cos o sobie: - Mam 19 lat (w ~polowie czerwca stuknie mi [...]
Witam. w poniedzialek bedzie 4 tygodnie jak cwicze tym planem. Efekty sa , jestem bardzo zadowolny.Czuje ze moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego planu dlatego cie prosze bys mi podał jakis inny tylko na mase. Prosze:) z gory dzieki za odpowiedzi..oto ten plan ktory mi podales :) wczesniej : MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]
Witam cwicze juz jakies 1,5 roku i teraz mam zamiar zaczac hst bo mam maly zastoj i wlasciwie od 3 miesiecy nic mi prawie nie idzie, przeczytalem chyba wszystkie posty i mam nadzieje ze moj plan jest ok ale wole sprawdzic, napiszcie czy wszysko ok: Nogi: Przysiady 2x Uginanie nog w lezeniu 1x Wspiecia na palce 1x Klata: lawka pozioma 2x lawka [...]
Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]
witam ponownie Tym razem mam trening ulozony z kumplem. a wiec tak KUMPEL: wiek 15lat staz: 8miechów cel: sila mala tk. tl. dobra genetyka(7/10) teraz trenowal mase zamierza zdobyc jak najwiecej sily i potrzebny jest b.dobry plan na sile. Nie wiem czy jest to mozliwe przez neta ale aby ulozyc jak najbardziej optymalny plan dla niego. Jak [...]
[...] na skośnej głową w górę: 4 x 10 Przedramie: to samo co w pierwszym tygodniu 2 dzień: Biceps: Uginanie przedramion z prostą sztangą: 1 rozgrz i 10-8-6 rosnąco Siedząc uginanie z hantlami z supinacją na zewnątrz 3 x 10 Uchwyt młotkowy na modlitewniku z hantlami lub sztangą (kratka)10-10-max Triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim [...]
Mam 15lat 176 wzrostu i waze 68kg. Za kilka dni koncze act i chciałbym zacząć trening dzielony Chciałbym powiększyć moją masę miesniowa i sprawic aby mieśnie były troche bardzie wyrane bo jak narazie sa pod warstwą tłuszczu. Proszę o ocene tego planu i ewentualne poprawki Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: [...]